Witam, niedługo zaczyna się rok szkolny więc czasu na trening będzie nieco mniej. W związku z tym zamierzam zmniejszyć ilość treningów w tygodniu z czterech do trzech. Ułożyłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Plecy: - Martwy [...]
Mam 14 latek jestem tu nowy i chcialbym was sie poradzic o jakis lepszy trening moje wymiarki to 180 wzrostu 70 waga 31 w bicepsie i 94 w klacie :) Czy Mozecie Powiedzieć Czy To Jest Dobry Trening Jak Nie To Prosze O Małe Zmiany;) Dzień I KLATA i BICEPS Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 15 2. Wyciskanie sztangielek 3x 15 3. [...]
Witam jak rozdzielić ten plan treningowy(4dni) ab było ok ? Pon-Sobota mogą być treningi, niedziela aby było wolne :) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
Witam. Cwicząc w domu ze sztangielkami, ułożyłem sobie taki plan. Czy może mi go ktoś ocenić? 1. Przysiady ze sztangielką na klatce 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 4. Wiosłowanie z hantlem w opadzie 5. Pompki tyłem 6. Podciąganie na drążku 7. Coś na brzuch i łydki Wszystko robie w 3 seriach po 12/10/8 powtórzeń. I mam jeszcze kilka [...]
A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco 2 serie Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą/sztangielkami 2 serie Przedramię: Uginanie nadgarsków podchwytem w siadzie 3 [...]
Witam Wszystkich Chciałbym prosić was abyście pomogli mi sprawdzić i poprawić plan treningowy FBW . Postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować . Aeroby będę robił w dni nie treningowe (wt,czw,sb) FBW mam zrobiony na dwa sesje treningowe (A i B) robione na zmianę ,ćwiczę pon,sr,pt A NOGI:Przysiady ze sztangą 2s ,Wykroki 2s [...]
Witam, trenuje splita kilka miesięcy a chciałbym poćwiczyć coś innego dla odmiany. Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 4s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp. Dieta : pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak PLAN: [...]
prosiłbym o ocene treningu a oto on 1.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60% 2.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 3.przysiady ze sztangą na barkach 3s 10-15 obciążenie 30% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem 3s 10-15 obciążenie 40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8-12x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na [...]